dieta 2500 kcal jadłospis dla mężczyzn

zapotrzebowanie energetyczne – 1800 kcal. białko – 71 g. tłuszcze – 53 g. węglowodany – 310 g. Parę słów o jadłospisie: w pełni pokrywa zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko (dla przypomnienia odsyłam TUTAJ) – nie jest konieczne stosowanie żadnych odżywek białkowych. Dieta 1300 kcal – jadłospis. Catering 1300 kalorii może odmienić Twoje życie. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis. Oczywiście znajdziesz u nas smaczne, a przy tym także różnorodne przepisy, które możesz dowolnie modyfikować. Pamiętaj tylko o tym, żeby zawsze trzymać się wyznaczonych ilości kalorii i tyle też Dieta jajeczna – jadłospis na trzy dni Dzień I – ok. 606 kcal • śniadanie: 2 jaja na ugotowane na twardo (100 g), pół grejpfruta (200 g) • obiad: 2 jaja ugotowane na twardo (100 g), duży pomidor (250 g) • kolacja: 2 jaja ugotowane na twardo, szklanka siekanej sałaty rzymskiej (100 g) z odrobiną oliwy z oliwek (3 g) Dieta dla mężczyzn — szybka i skuteczna. Wiesz już, jak powinna wyglądać dieta dla mężczyzn. Teraz czas przełożyć teorię na praktykę. Jeśli próbujesz samodzielnie zaplanować swoje posiłki, skorzystaj z poniższych propozycji. Dieta ok. 2500 kcal dla mężczyzn — jadłospis na 1 dzień: Nadwaga jest niebezpieczna – prowadzi do rozwoju licznych chorób (na czele z otyłością. Jest to także czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy, insulinooporności, chorób kardiologicznych, chorób stawów), problemów z samoakceptacją, depresji, zaburzeń lękowych. Nadmierne obciążenie organizmu przez tkankę tłuszczową pogarsza kondycję Gute Fragen Um Eine Frau Kennenlernen. 4. Czeko-ciacha Zblenduj kakao, czekoladowe białko, jajko, twaróg, aromat waniliowy i syrop bez kalorii. Upiecz podstawę z mielonych migdałów, wiórków kokosowych, miodu i oleju. Białkowa polewa na wierzch i gotowe ciastka na chwilę do lodówki. Dobre? Nie wszystkie naraz! 362 kcal, 25 g białko, 25 g węgle,18 g tłuszcz 5. Zapiekane cudo Nie czekaj ani chwili dłużej i spraw sobie pyszną wiejską zapiekankę. Węglowodanami za bardzo się nie przejmuj – ukołyszą Cię do snu, a następnie pójdą odpowiednio zasilić mięśnie. Składniki: seler, 10 g por, 10 g cebula, 10 g czosnek, 10 g olej kokosowy, 5 ml siekana wołowina, 150 g koncentrat pomidorowy, 10 ml bulion wołowy, 50 ml ziemniak, 200 g liście brukselki, 100 g granat, 10 g czerwone chili, 5 g pędy groszku, 10 g Wartość: 535 kcal 43 g białko 23 g tłuszcz 39 g węgle Sposób przygotowania: 1/ Drobno posiekaj seler, por, cebulę i czosnek, a następnie podsmaż w garnku. Pozwól wydobywać się smakom przez kilka minut. Dodaj mięso i podsmażaj, aż zbrązowieje. Zmniejsz temperaturę, dodaj pomidory i bulion. Niech całość dusi się przez 30 minut. To spód zapiekanki. 2/ Teraz mniej wiejsko, ale nadal supersmacznie. Ugotuj ziemniaka w skórce i obierz zaraz po wyjęciu z wody. Purée to górna warstwa. Zgrilluj liście na patelni i pokryj nimi Twoją zapiekankę. To samo z granatem, chili i pędami groszku. Otyłość to choroba, która w prawie równym stopniu dotyczy kobiet, jak i mężczyzn. Statystyki Światowej Organizacji Zdrowia i Instytutu Żywności i Żywienia wskazują, że w Polsce z problemem nadwagi i otyłości zmaga się już ok. 64% mężczyzn i 49% kobiet. Czy leczenie otyłości i dietę odchudzającą można rozróżnić według płci? Czy w procesie odchudzania mężczyźni potrzebują innych składników odżywczych? Otyłość O otyłości u mężczyzn możemy mówić gdy tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała, a wskaźnik masy ciała (BMI) jest równy lub powyżej 30. Mężczyźni mają większą skłonność do przybierania na wadze i, jak pokazują statystyki, trudniej jest im się odchudzić. Otyłość u mężczyzn – przyczyny Patrząc na klasyfikację rodzajów otyłości, zdecydowana większość mężczyzn zmaga się z otyłością brzuszną. Nie stanowi ona jedynie problemu estetycznego, a może wiązać się z ryzykiem wielu chorób, ponieważ tkanka tłuszczowa odkłada się blisko ważnych narządów wewnętrznych. To w konsekwencji może prowadzić do chorób metabolicznych, układu krążenia, cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego. Wpływ na rozrost tkanki tłuszczowej u panów mogą mieć zaburzenia hormonalne, czynniki genetyczne oraz środowiskowe, ale nie bez znaczenia pozostają nieodpowiednia dieta i niezdrowy tryb życia. Mężczyźni rzadziej niż kobiety zwracają uwagę na to co jedzą, nawet kiedy regularnie trenują. Mając zwiększone potrzeby energetyczne panowie spożywają duże porcje posiłków, w składzie których nie brakuje tłustych mięs, smażonych potraw, słodzonych i gazowanych napojów, przekąsek w formie słodyczy, czy innych przetworzonych produktów. Dołączając do tego brak czasu i jedzenie w pośpiechu, nieregularne posiłki, stres, problemy ze snem, czy alkohol i inne używki, nie sposób uchronić się przed przybieraniem na wadze. Dieta dla mężczyzn Mając na uwadze odchudzanie i zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta dla kobiet i mężczyzn nie powinna się specjalnie od siebie różnić. Jednak ze względu na budowę ciała, różne potrzeby energetyczne, wiek, czy gospodarkę hormonalną, diety dla kobiet i mężczyzn mogą być zróżnicowane pod względem wartości dostarczanych kalorii, niektórych witamin, czy składników mineralnych. Biorąc pod uwagę zwiększone potrzeby energetyczne, dieta mężczyzn może być bardziej kaloryczna, niż ta przeznaczona dla kobiet. Panowie posiadają więcej masy mięśniowej, a co za tym idzie, mają wyższą przemianę materii. Jednak ilość dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii powinna się różnić ze względu na tryb życia, czy pracy. Mężczyźni pracujący fizycznie, bądź regularnie trenujący mogą sobie pozwolić na przyjmowanie większej ilości kalorii niż mężczyźni pracujący za biurkiem i nie poddający się żadnej aktywności fizycznej. Zobacz: Suplementy diety na odchudzanie – spalacze tłuszczu Dieta odchudzająca dla mężczyzn – co jeść, żeby schudnąć ? Dieta odchudzająca dla mężczyzn powinna być odpowiednio zbilansowana, niskokaloryczna, a jednocześnie bogata w składniki odżywcze. Układanie zdrowego menu warto zacząć od eliminacji produktów, które według badań najczęściej powodują nadwagę i otyłość u mężczyzn. Należą do nich przede wszystkim produkty przetworzone, tłuste mięsa, wędliny, chipsy, czy frytki, ale również węglowodany o niewielkiej ilości błonnika, które znajdują się w białym pieczywie, ciastach, czy płatkach kukurydzianych. Należy zrezygnować z gotowych potraw, jedzenia z fast foodów, słodyczy, a majonez, czy śmietaną zastąpić jogurtem naturalnym. Nie bez znaczenia pozostaje również ograniczenie spożywania alkoholu, który dostarcza organizmowi prawie tyle samo kalorii co tłuszcz. Podczas diety posiłki powinny być regularne i urozmaicone. Począwszy od śniadania, spożywane mniej więcej w trzygodzinnych odstępach czasu. Pomiędzy posiłkami dozwolone są zdrowe przekąski. Co jeść, żeby schudnąć? Dieta odchudzająca u mężczyzn ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej i tym samym pozbycie się zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych. Podczas walki z otyłością nie trzeba rezygnować ze smacznego jedzenia, a nawet swoich ulubionych dań. Ważna jest świadomość tego, z jakich produktów powinien składać się jadłospis i w jaki sposób przyrządzać potrawy. Procesu odchudzania nie trzeba nawet nazywać dietą, a zmianą nawyków, chociażby z tego względu, że powinny one pozostać na stałe. Dieta na brzuch dla mężczyzn W diecie dla mężczyzny powinny się znaleźć: Chude mięso, drób, nabiał, ryby i owoce morza, jaja, warzywa strączkowe – są źródłem białka, czyli głównego budulca mięśni i zawierają niewiele tłuszczu. Zwiększają tempo przemiany materii. Warzywa – są niskokaloryczne, bowiem w ich składzie jest duża zawartość wody. Część z nich określana jest mianem warzyw o ujemnym bilansie energii co oznacza, że wydatek energii na ich strawienie jest wyższy niż kalorie, których dostarczają. Z powodzeniem można zjeść większa porcję warzyw, a ograniczyć ilość mięsa, czy innych dodatków. Sprawdzają się jako przekąski między posiłkami. Najlepszymi warzywami w diecie odchudzającej są: fasola, soja, bób, sałata, ogórki, rzodkiewki, szparagi, świeży szpinak, cukinia, jarmuż, szczypiorek, papryka (w tym szczególnie ostra papryka chili), kapusta, brokuły, kalafior, pomidory. Owoce – podczas odchudzania polecane są szczególnie te z niskim indeksem glikemicznym. Owoce w większości są niskokaloryczne, ale są źródłem cukrów łatwo przyswajalnych, które jedzone w nadmiarze odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Należy zatem uważać na ilość i rodzaj spożywanych owoców. Lepiej wybierać świeże lub mrożone, niż suszone czy w syropie. W diecie odchudzającej polecane są świeże ananasy, grejpfruty, jabłka, gruszki, cytryny, borówki, jagody. Pełnoziarniste produkty zbożowe – są źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych. Polecane w diecie są makarony razowe, grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, czy płatki zbożowe z pełnego ziarna. Mleko i chude przetwory mleczne - są źródłem cennego białka i witamin. Podczas diety można spożywać mleko, chude twarogi, białe sery, maślankę, jogurty naturalne, czy kefir. Oliwy, orzechy i zdrowe tłuszcze - w diecie odchudzającej sprawdzą się tłuszcze roślinne o dużej zawartości jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Kawa – szczególnie polecana jest filiżanka kawy wypita tuż przed treningiem. Zmniejsza ona uczucie zmęczenia oraz przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Przyprawy – rozmaryn, majeranek, koper, mięta, bazylia, imbir, chili, czy pieprz… to tylko część przypraw, które wspomagają trawienie, a niektóre z nich spalanie tłuszczów. Zobacz też: Zielona kawa na odchudzanie – właściwości i efekty Dieta dla mężczyzny Część mężczyzn spojrzy na wielki talerz warzyw i owoców oraz skromny kawałek kurczaka i może się zastanawiać, jak ma się tym najeść. Jednak wysoka zawartość błonnika w warzywach i innych zalecanych produktach wystarczająco nasyci i dostarczy energii niezbędnej do sprawnego funkcjonowania. Należy oczywiście pamiętać o kolejnym posiłku w odpowiednim odstępie czasowym, a nie liczyć na to, że sprawę załatwi ogromna porcja. Najlepsze efekty odchudzające u mężczyzn przyniesie ograniczenie energii z pożywienia wraz z dodatkową aktywnością fizyczną. Optymalny spadek wagi to 0,5 - 1 kg tygodniowo. Tabletki na odchudzanie dla mężczyzn Tabletki na odchudzanie dla mężczyzn, suplementy diety, leki i inne preparaty wspomagające odchudzanie mogą się okazać pomocne w walce z otyłością, ale ich skuteczność i zasadność stosowania powinien ocenić lekarz. Przyjmowanie leków na odchudzanie na własną rękę może się okazać nieskuteczne lub wręcz szkodliwe. Czytaj: Co jeść, żeby schudnąć? Najlepsze diety odchudzające Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą. Skontaktuj się z lekarzem online i uzyskaj pomoc! Walczysz z otyłością lub zaawansowaną nadwagą? Rozpocznij konsultację Czy warto korzystać z czegoś takiego jak gotowe jadłospisy ? Jakie korzyści płyną z tak zwanych "gotowców" Wszystko zależy od tego czy kaloryczność jadłospisu, który wybierzemy pokrywa się z naszym obecnym celem jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli na przykład chcemy schudnąć to kaloryczność naszej diety musi być w deficycie. Oznacza to w skrócie, że musimy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy. Do obliczania tej wartości możemy używać wzorów i kalkulatorów. Aby uzyskać tą wartość musimy obliczyć naszą całkowitą przemianę materii. Jak to obliczyć fajnie jest wyjaśnione tutaj .Postaram się opisać całe wyliczenia w osobnym wpisie teraz skupmy się na jadłospisie. W tym wpisie pokaże Wam jak wygląda taki przykładowy jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal. Oczywiście kaloryczność powinniśmy dostosować do naszego celu. Przykładowo nasze zero kaloryczne wynosi 2700 kcal to, żeby schudnąć powinniśmy zacząć od 2500 kcal. W takim przypadku dobrze jest właśnie zakupić taki jadłospis. W tym przypadku koszt to 9,99 zł , a dostajemy gotowy jadłospis na 7 dni 4 posiłki dziennie. Nie musimy planować sobie posiłków ani nic liczyć. Musimy tylko wiedzieć jaką kaloryczność potrzebujemy. Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal Tak wyglądają przykładowe posiłki : 4 posiłki dziennie 7 dni Każdy posiłek i dzień ma wyliczone makroskładniki i podaną kaloryczność W tym jadłospisie będziecie mieć w menu takie potrawy jak na przykład : Fit Chili Leczo z kiełbaską drobiowąCurry z indykaOmlet serowo – czosnkowy Szakszuka Pancake, naleśniki, owsianki fot. Fotolia Wystarczy, że zamienisz śmietanę na jogurt i zastosujesz jeszcze kilka innych trików, a twój facet schudnie 3–5 kg w ciągu miesiąca. Polecamy ci skuteczną dietę niskotłuszczową. Skąd bierze się nadwaga u mężczyzn? Brzuszek u mężczyzn często pojawia się na skutek zmniejszonej aktywności lub zaniedbań dietetycznych (od piwa po kaloryczne przekąski). Alkohol przyspiesza wchłanianie przez organizm tłuszczu np. z chipsów, dlatego do piwa (jednego!) podaj mu lepiej małego kabanosa. Problemy z tyciem mają też mężczyźni po pięćdziesiątce. W tym czasie zmniejsza się aktywność męskich hormonów, testosteronu, a zwiększa żeńskich (estrogenu) i tłuszczyk pojawia się na udach, brzuchu i klatce piersiowej. Najskuteczniej pomoże dieta niskotłuszczowa! Przykładowy jadłospis diety dla faceta Dzień 1Śniadanie: Kawa zbożowa z mlekiem lub herbata z cytryną, chudy twarożek ze szczypiorkiem, trzy plasterki szynki (najchudsza jest z indyka), średni Naleśniki z serem (chudym!). Żeby ser dobrze się roztarł, dodaj do niego 2–3 łyżki wrzątku, a zamiast śmietany wlej jogurt. Do polania użyj jogurtu naturalnego z cukrem Kolorowe kanapki z jajkiem, pieczonym schabem, ogórkiem. Do smarowania zamiast masła użyj majonezu (najlepiej light).Dzień 2Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem na parze. (Patelnię z jajkami – bez tłuszczu – postaw na garnku z wrzącą wodą).Obiad: Łosoś z rusztu (wcześniej skrop go sokiem z cytryny, możesz go też upiec w piekarniku), sałatka z pomidorów i sałaty z sosem winegret zamiast Zapiekanka z makaronu z cebulą i pieczarkami, podlana sokiem pomidorowym, z odrobiną 3Śniadanie: Kromka gruboziarnistego chleba, kromka zwykłego, gotowana biała kiełbasa, ogórek lub Pierś z kurczaka z cebulą duszona w sosie pomidorowym (sos: sok pomidorowy, pół łyżeczki cukru, pieprz, sól, ewentualnie suszona bazylia), ryż lub Sałatka ryżowa (torebka ryżu) z tuńczykiem i sparzoną cebulą (czerwoną) oraz odrobiną curry, kiść czerwonych Mięso podawaj tylko 3 razy w tygodniu. Wprawdzie dostarcza organizmowi żelaza, ale nadmiar tego pierwiastka może powodować choroby serca. napisane na zlecenie Edipresse Polska ŚNIADANIE Godzina: 08:00 Wartość kaloryczna: 679 kcal Kasza jaglana na mleku 30 min | 679 kcal, białko g, węglowodany 103 g, tłuszcz g Składniki: Kasza jaglana 60 g ( szklanki) Malina 70 g (1 garść) Migdały 30 g (2 łyżki) Miód 40 g ( łyżki) Jogurt naturalny 40 , (2 łyżki) Mleko 2% 240 ml (1 szklanka) Sposób przyrządzenia: Opłukaną kasze jaglaną wrzuć do rondla. Dodaj mleko. Gotuj pod przykryciem na małym gazie, mieszając co jakiś czas. Po upływie 15 minut dodaj miód. Wyłącz palnik, wymieszaj kaszę i zostaw pod przykryciem na 5 minut. Następnie przełóż kaszę do miseczki. Dodaj maliny i migdały. PRZEKĄSKA Godzina: 11:00 Wartość kaloryczna: 120 kcal Słupki z marchewki 5 min | kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Marchew 160 g (2 sztuki) Słupki z ogórka 5 min | 54 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Ogórek 360 g (2 sztuki) Sposób przyrządzenia: SŁUPKI Z MARCHEWKI: Marchewkę obrać i pokroić „tak jak na frytki” 🙂 SŁUPKI Z OGÓRKA: Ogórki pokroić tak jak „frytki”. DRUGIE ŚNIADANIE Godzina: 14:00 Wartość kaloryczna: 300 kcal Sałatka z fetą i papryką 15 min | 300 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Ser feta 40 g (4 plastry) Sałata lodowa 40 g (1 liść) Papryka żółta słodka 50 g Papryka czerwona słodka 100 g ( sztuki) Pestki dyni 10 g (1 łyżka) Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka) Sposób przyrządzenia: Warzywa pokroić, nanieść na sałatę, pokroić fetę, skropić oliwą i udekorować pestkami dyni. OBIAD Godzina: 17:00 Wartość kaloryczna: 743 kcal Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 30 min | 622 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Kasza gryczana 50 g ( szklanki) Warzywa na patelnię 250 g Oliwa z oliwek 15 g ( łyżki) Pierś z kurczaka 200 g (1 sztuka) Kompot z jabłek 20 min | 121 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Jabłko 223 g (1 duże) Cynamon mielony 2 g (1 łyżeczka) Woda 200 ml (1 szklanka) Sposób przyrządzenia: Kaszę ugotować z odrobiną soli. Kurczaka pokroić, doprawić i smażyć na oliwie, dodać warzywa i chwilę razem podsmażać. Połączyć wszystkie składniki. Kompot z jabłek: Jabłko gotujemy z dodatkiem cynamonu aż jabłka zmiękną. KOLACJA Godzina: 20:30 Wartość kaloryczna: 339 kcal Wrapy z sałaty z mozarellą i pomidorami 15 min | 339 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Sałata rzymska 175 g (5 liści) Ser mozzarella 65 g ( plastrów) Pomidor czerwony 80 g (4 plastry) Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka) Sposób przyrządzenia: Na sałatę nakładamy ser mozzarellę, pomidory i skrapiamy oliwą. Zawijamy w ruloniki. Zobacz przykładowe propozycje innych diet: Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego Czytaj więcej

dieta 2500 kcal jadłospis dla mężczyzn